Durante el día, la madre de familia tiene a su cargo varias
actividades en el hogar, además de las responsabilidades con sus
hijos. Por ello, es importante que se encuentre físicamente
saludable y procure cuidar de su salud. Esto implica que su vida
esté apoyada en el ejercicio continuo y en una alimentación que
cuente con nutrientes naturales.
Entre los beneficios que obtendrá es mejorar su apariencia física,
su estado emocional y se mantendrá con fuerzas para afrontar las
jornadas del día a día.
Respecto a una alimentación saludable, mamá necesita nutrientes
esenciales que los obtendrá al consumir productos naturales como
frutas y vegetales frescos. Una madre de familia debe evitar comer
alimentos altos en azúcar, grasas y productos procesados como
embutidos.
De acuerdo con Alegría Dávalos, médica Nutrióloga, los alimentos
naturales aportan beneficios para que una mujer se encuentre en
forma, y también son ideales para el retrasar el envejecimiento.
“Nuestras células se vuelven menos capaces para enfrentarse a
problemas degenerativos, que surgen con el paso de los años como
enfermedades en articulaciones, músculos o arterias.”
El desayuno puede incluir proteínas como un huevo, acompañado por un
lácteo como yogurt o leche. Se debe añadir una fruta y como
carbohidrato optar por tostadas o pan integrales, plátano verde o
yuca.
El almuerzo debe estar compuesto por una proteína como pollo o
pescado preparada al horno. No pueden faltar vegetales y una porción
de arroz integral, mote o papas.
La cena puede estar compuesta por una tortilla de huevo, un pedazo
de pollo, vegetales salteados o crudos, y una porción de arroz
integral.
Por otro lado, el ejercicio es fundamental para que mamá mejore su
resistencia física y peso corporal.
El tiempo de ejercicio debe ir de 30 a 50 minutos por día. La
programación de ejercicios por semana debe ser variada. Lo ideal es
empezar de menos a más esfuerzo.
De acuerdo con una publicación de la revista digital Eres Mamá,
existen canales de Youtube que son gimnasios virtuales, ideales para
poder hacer ejercicio en la comodidad de la casa.
En primer lugar, mamá debe calentar los músculos durante 15 minutos
con movimientos de piernas y círculos con los brazos.
Posteriormente, puede realizar cardio, bailoterapia, aeróbicos y
pilates, entre otras opciones.
Estos consejos no sólo ayudarán a que mamá tenga una salud física
adecuada, sin que le proveerá de energía para completar con éxito
todas las actividades laborales y en el hogar.